杨威利名言你好五月!高巍教您体质逆转~特别策划“健康纤体训练营”第二期!-龙小爱

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你好五月!高巍教您体质逆转~特别策划“健康纤体训练营”第二期!-龙小爱

高巍
五月不减肥,夏季徒伤悲汉诺瓦街!这个五月跟我一起减肥吧!
请准备一个本子,一页一个日期!开始日期标注你当天的体重,血压,腰围,大腿围,以后每天要记录你完成餐单和运动的情况,如果做到打对号,没有做到打叉,并请标注原因,以及下次整改方式!以后每周日量一次体重,腰围蒂艾斯,大腿围,血压,糖尿病人量血糖。
蛋白质期3天

早餐依然在七点半之前吃完,此期间的蔬菜全部为不含淀粉蔬菜,不能以土豆或窝瓜之类代替!别担心,三天很快就过去!
备选蔬菜推荐:小白菜甄心爱桦,大白菜颖霆,杨威利名言菠菜大嘘,胡萝卜,白萝卜等各种萝卜,生菜,韭菜,黄光宏黄瓜,西芹,豆芽,茄子任长箴,木耳,丝瓜,空心菜,大头菜,西红柿,扁豆等等
如果你属于脾虚腹泻型体质就要将以上蔬菜改成土豆炖豆角,山药拌木耳,大米山药粥,大米薏米粥等魏子昕,替换的原则为换品种池上白居易,但不增加总量。
*每餐前服用二片膳食纤维,服完之后饮水500毫升,之后在半小时内进餐*
*如无膳食纤维可以用250克蔬菜代替,代替后请相应减少蔬菜的摄入*
早餐为40克,从以下食物中任选一样:
牛肉,虾,海参,鱼肉(非油炸),一个鸡蛋赛文二世,如果是豆制品如豆腐异界龙腾,就加量到50克
饭后一勺蛋白粉,两片复合维生素B,一个鱼油,一个维生素E,两个维生素C,一个综合维生素
9:30分加餐:一勺蛋白粉,两个复合维生素B片,一片钙片,一个综合维生素
午餐12:00整:1酱牛肉或者虾星点龟,或者鱼100克,如早餐没吃鸡蛋可以在中午加一个鸡蛋,但是总量不能超过100克。
2蔬菜250克,不加油或者少量橄榄油烹制,切记不可用沙拉酱
饭后一勺蛋白粉,一个综合维生素,两个复合维生素B片,
下午两点加餐:两个煮鸡蛋清,;两个复合维生素B,一片钙片
下午四点加餐:一勺蛋白粉,一杯奶250毫升
晚上六点三十分:酱牛肉或者鸡蛋清或者鱼任选其一,45克;
膳食纤维两片(服用以后饮水500毫升)或者蔬菜250克任选其一
餐后一勺蛋白粉i的同音词,一个鱼油漂亮爸爸2,一个复合维生素B,两个钙片。
经过三天的蛋白期重信房子,你会发现你的皮下脂肪变得松软,不像以前一样厚实了,肠道经过了排气期,人比以前有精力了,最关键的是:你的体重开始减轻了!




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